吃了避孕药后月经推迟或不来，可以从自我观察、生活调整、医疗干预等方面来应对，以下是具体措施：

　　一、自我观察与初步判断

　　确认是否怀孕：避孕药的避孕效果并非 100%，月经推迟首先要考虑怀孕的可能。可以在月经推迟一周左右，使用验孕棒或验孕试纸进行检测，最好使用晨尿，以提高检测的准确性。如果检测结果为阳性，应及时到医院进行进一步检查，如血液 hCG 检测、B 超检查等，以明确是否怀孕以及是否为正常妊娠。

　　记录月经情况：详细记录月经推迟的时间、是否有其他伴随症状，如腹痛、乳房胀痛、恶心、呕吐等。如果只是单纯的月经推迟，没有其他不适症状，且推迟时间在一周以内，可能是正常的生理现象，可以先观察等待。

　　二、生活方式调整

　　保持良好的作息：规律作息，避免熬夜，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，有利于维持内分泌的稳定，促进月经恢复正常。

　　合理饮食：保证饮食均衡，摄入足够的营养物质，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等。避免过度节食或暴饮暴食，尽量减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。

　　适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟以上。运动可以促进血液循环，调节内分泌，缓解压力，对月经周期的调节有一定的帮助。

　　缓解压力：学会通过合适的方式缓解压力，如听音乐、冥想、深呼吸、与朋友聊天等。长期的精神压力可能会影响下丘脑 - 垂体轴的功能，进而影响月经周期，保持良好的心态有助于月经恢复正常。

　　三、医疗干预

　　就医检查：如果月经推迟超过 10 天，或者伴有严重的腹痛、阴道不规则出血等异常症状，应及时就医。医生一般会进行详细的问诊、体格检查、血液检查(如性激素六项、甲状腺功能等)、B 超检查等，以明确月经推迟或不来的原因。

　　药物治疗：如果是避孕药引起的内分泌失调导致月经不来，医生可能会根据具体情况开具一些调节月经周期的药物，如孕激素、短效避孕药等，以帮助恢复正常的月经周期。如果存在其他疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，则需要针对原发病进行相应的治疗。

　　中医调理：中医的一些方法，如中药调理、针灸等，也可以对月经不调起到一定的治疗作用。可以在医生的指导下，根据个人体质和症状，选择合适的中医治疗方法。